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Acho que o título do tópico diz tudo.
Tenho 15 anos , 1,74m e quero alargar os ombros.
Podem me dar algumas dicas? ( exercicios especificos,,.)
Desde já, muito obrigado
Abraço
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Dicas para a boa forma
Boas,
Acho que o título do tópico diz tudo.
Tenho 15 anos , 1,74m e quero alargar os ombros.
Podem me dar algumas dicas? ( exercicios especificos,,.)
Desde já, muito obrigado
Abraço
Mas andas no ginasio ?Originalmente Colocado por filipe leça
Boas,
Acho que o título do tópico diz tudo.
Tenho 15 anos , 1,74m e quero alargar os ombros.
Podem me dar algumas dicas? ( exercicios especificos,,.)
Desde já, muito obrigado
Abraço
ando sim ;)
Natação??
Então acho sinceramente que primeiro que tudo deves expor lá essa situação...afinal pagas com interesse de atingir determinado objectivo...
Até porque é dificil dizer faz isto ou aquilo sem saber as maquinas que por lá tens...e explicar aqui os exercicios...é o caraças...deixa ver o que encontro na net de imagens...
Natação??
já me disseram que ajudava, mas não tenho muito tempo para ir
só nas férias
Porrada velha?
Sei lá dizem que a natação é do melhor para melhorar os musculos, tenta pode ser que consigas
Demora é tempo. O pessoal quer é inchar para o Verão.Natação??
tens toda a razão, eu ando lá com o objectivo de ganhar massa magra.
Pois,é dificilolha, fazer flexões ajuda?
muito obrigado
Natação é uma boa aposta. Hipertrofia no ginasio tambem é bom mas custa mais, pois os exercicios para os ombros são cansativos. Se andas no ginasio fala com o instrutor e diz-lhe exactamente isso. Boa sorte.
O verão ainda vem longe,Demora é tempo. O pessoal quer é inchar para o Verão.
Aqui tens um...
Este faz sentado...
Já tens aqui uns quantos...não sabendo as maquinas que por lá tens, é dificil.
Todos os exercícios que façam mover as articulações dos ombros/braços são bons! Natação, como já foi dito, exercícios em corda (trepar), escalada, etc...
Sei que a maioria do pessoal que anda lá no ginásio é por causa do verão mas eu só quero sentir-me bem comigo mesmo (e vocês agora pensam"oh , desculpas") mas é verdade
Pois,os exercicios para os ombros são mesmo cansativos. Tenho que falar com o instrutor.
Pergunto novamente, fazer flexões ajuda ?
Obrigado a todos
Os musculos trabalham em complemento, ajuda sempre mas as flexões trabalham mais braços e costas do que propriamente ombros.Sei que a maioria do pessoal que anda lá no ginásio é por causa do verão mas eu só quero sentir-me bem comigo mesmo (e vocês agora pensam"oh , desculpas") mas é verdade
Pois,os exercicios para os ombros são mesmo cansativos. Tenho que falar com o instrutor.
Pergunto novamente, fazer flexões ajuda ?
Obrigado a todos
Peugeot Sales muito obrigado
desses exercicios, costumo fazer o 2º e o 3º
O trabalhar da musculatura das costas dessa maneira ajuda a consolidar o objectivo aqui pretendido!
quem fala assim não é gago
já agora, por curiusidade +- quantas flexões fazem por dia? (para ter uma ideia)
Cuidado ao fazeres esses exercicios acima do peugeot_sales pois deves ter a ajuda de um amigo ou instrutor para ter a postura correcta das costas, braços e tudo o resto. As flexões não são bem para os ombros, mas fazes bem em fazer... vais treinando para outros voos...
Um conselho, faz flexões com pesos.quem fala assim não é gago
já agora, por curiusidade +- quantas flexões fazem por dia? (para ter uma ideia)
Colocas os pesos no chão e fazes as flexões agarrando nos pesos, é muito mais duro e melhor que a flexão "normal".
Por semana, talvez?...quem fala assim não é gago
já agora, por curiusidade +- quantas flexões fazem por dia? (para ter uma ideia)
Pois, já lá vai o meu tempo em que era um autêntico "fanático" por desporto...
pois , senão f*do tudo
(coluna recta,pernas ligeiramente flectidas,e devo fazer em frente a um espelho para ter consciência se estou a fazer bem ou não)
Clro que sim, mas como ele pediu especificamente os dos ombros...senão começava aqui a alargar-me com uma data de exercicios porque indirectamente acabam por andar todos ligados uns aos outros.
Tens de fazer séries de flexões, geralmente é 12, 10, 10 ou 12, 10, 8 ... depende.
Mas umas das coisas mais importantes é sem dúvida fortalecer as costas, as costas é a base de tudo.
Atenção ao aquecimento! As flexões para resultarem devem ser sempre precedidas, como todos os exercícios, de um periodo de aquecimento!Um conselho, faz flexões com pesos.
Colocas os pesos no chão e fazes as flexões agarrando nos pesos, é muito mais duro e melhor que a flexão "normal".
As primeiras vinte flexões, por exemplo, devem ser feitas num ângulo de 45º, usando um banco, ou um espaldar, e ir descendo até ao nível horizontal...
Não conta tanto o número que se faz, mas fazê-las durante um tempo depois de terem deixado de doer! Há que ir subindo, lenta e gradualmente, nunca começando pelo mais duro.
O espelho muitas vezes não ajuda na postura das costas, olha que na tua idade pode ter varias consequencias pois ainda estas a crescer. Na duvida pede sempre uma terceira opinião, isto claro está, se não souberes já qual a posição habitual. Parece-me que já sabes pelo comentario. Força ai, que eu sei bem o que custa.
Já agora uma resalva....a musculação importa muito mais a qualidade do movimento do que a quantidade de movimentos....
Eles no ginasio podem te ajudar melhor sobre isso....mas por exemplo fazeres 500 abdominais so vais saturar o musculo...não vale a pena.
Fazes por exemplo quatro series de 25 com um intervalo de 1 minuto. Por dia chega.
Pesos e maquinas e tal....4 series de 8 repetições com movimentos lentos e correctos...por exemplo percebes...
Não te ponhas para lá a fazer 40 vezes em cada serie porque acaba por não ter grande efeito.
Sim, claro.
E que tal umas elevações?
entendo!
eu no ginásio nas máquinas custumo fazer ou 3 séries de 12 ou de 15 (depende da máquina)
e nos abdominais custuma ser 4 séries de 30
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